减脂能有多难?减脂高手的4个小窍门,悄悄透露给你

减脂能有多难?减脂高手的4个小窍门,悄悄透露给你

减脂有多难,难于上青天?

每天累成狗OR每天饿成狗?

其实即便,你真累成狗和饿成狗,

也许也未必有很好的效果,

那幺这些减脂成功的人有哪些细节我们不知道的呢?

第一步:给肠子洗洗澡

每天早晨的第一件事就是打开饮水机沖一杯温的淡盐水,比例是100ml水盐的含量不超过0.9g。

作用:盐水可以补充水分和电解质,清晨给身体和肌肤注入活力。能够有效给皮肤补充水分,而且可以清肠,有助于便便通畅。

点评:为什幺减脂总要强调清肠呢?因为要把身体里的垃圾排泄出去啊。肥胖是我们外在的表象,内在的表象就是身体里有好多好多的油脂和垃圾,这些排出去了,人自然健康清瘦。而且人在做一些有氧运动后,会适量出汗的,淡盐水是最好的补充剂。

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第二步:12枚干枣补元气

空腹吃12枚干枣。

另外,干枣还可以製作成枣茶喝——

Step1:洗凈红枣,并用刀剖开一道口子,待用;

Step2:将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸;

Step3:用「红枣汤」来沖泡绿茶。

红枣归于补气葯类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。

作用:这种吃法可以防止脱髮,养颜通便,减肥的同时始终保持好气色,即使是使用严格的节食餐单也不必害怕脸色难看。

点评:枣有大量的维生素,而且有非常好的补气作用,对于进行持续有氧运动的你来说,其实比任何补剂都要健康和有效,而且枣是很好的饱腹感。

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第三步:1根香蕉餵饱肚子

不管对身材要求有多幺苛刻,都不能委屈了天生爱美食的胃,否则它会猛烈报复,将你折腾的筋疲力尽。早晨餵饱它的最佳食品就是香蕉。而集高饱腹感和高膳食纤维为一体的香蕉燕麦粥绝对是首选中的首选——先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。

作用:这样一份早餐营养非常丰富,而且减肥效果极佳。但是需要注意香蕉的热量偏高,所以1根就可以了,千万不要嘴馋吃太多哦。

点评:香蕉是减肥者常备左右的食品,可以做主食,也可以做加餐,尤其是在一些时段要开始运动的时候,可以提前吃一根。

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第四步:10分钟小运动辅助有氧

饮食上的功课做充足还不够哦,要想冲刺完美身材,早晨运动这一步绝不能少。由于时间有限,将有氧运动放在早上肯定不现实,但是花10分钟做点拉伸肌肉、修饰身材的小运动绝对没有问题!

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★花1分钟伸伸懒腰

想象自己是个刚刚睡醒的小猫咪,尽情伸懒腰吧。深呼吸,四肢尽量伸展,同时活动一下脖颈部位,放鬆整个身心,并在心中默念:「美好的一天又开始了!」

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★花2分钟揉揉肚子

围绕肚脐做画圈动作,力度要适中,顺时针1分钟,逆时针1分钟。揉肚子这样的动作虽然非常简单,但是对减掉腰腹赘肉,促进肠道蠕动,排除便秘困扰有着非常好的作用。不仅早上要揉一揉,晚上睡前也应该重複此动作。

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★花3分钟压压腿

早晨要将筋骨舒展开,才能换的一整天清爽轻鬆的度过。花3分钟时间做做压腿动作,弓箭步、侧压腿、体前屈,都来上几遍,做完后身体微微发汗,整个身体的关节都活动开了,非常轻鬆哦。

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★花4分钟做一下深蹲

就在自家的楼上进行4分钟的微型运动吧,可以开始做30个,然后每日增加1个,一直到60个。对塑造腿部、臀部线条有着非常重要的作用。而且还有很好的强肾作用。

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